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深蹲跳跃运动常见错误动作

概述:增强式训练(深度跳跃)的几个重点,网上有许多深蹲跳跃的影片,各种五花八门的教学影片都有,但是十个有九个都是错的。

概述:增强式训练(深度跳跃)的几个重点,网上有许多深蹲跳跃的影片,各种五花八门的教学影片都有,但是十个有九个都是错的。

  以下是跳跃最常见一些问题以及修正技巧
  
  1.【双手没有摆动】
  
  跳跃是需要双手的摆动来当作助力
  
  试着把你的双手放在头上 然后作起跳的动作,你会发现跳跃力
  
  立刻下降十公分,因为你少了双手摆动的助力
  
  2.【着地时双脚与地板接触时间过长】
  
  深跳的训练重点目的
  
  是增加着地储存弹性位移时的
  
  发力率(Rate of Force Development)
  
  有些人会为了在落地后可以跳得更高,所以再着地时屈膝过多,造成双脚与地板接触时间过长,记住,深跳并不是要你跳的高而是要你跳得更快!
  
  解决方法:缩小膝盖弯曲的幅度。PS:不是要你膝盖锁死!!!是要你在着地时适度限制膝盖弯曲幅度
  
  3.【没有目标物】
  
  人其实是一个很犯贱的生物,你没有一个目标物,你很可能就只会使出7~9成的力量起跳
  
  很多人做深跳后都是直接着地,但其实你应该要有一个目标物来迫使你使出全力起跳
  
  以篮板或篮框为的目标物 (训练重点 Force)或者着地起跳后越过跨栏 (训练重点 发力率RFD)
  
  4.【不会用你的脚掌】
  
  在着地起跳时你的压力应该要放在你的前脚掌,而不是脚跟
  
  5.【弯腰驼背】
  
  身体不够直 就会容易导致起跳的瞬间无法髋膝
  
  解决方法:不要过度低头看地上,运用背部的

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