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瘦下来,要如何才能保持长久不复胖?

上方“羽毛球”欢迎点击免费订阅! 微信公众号:yule59 你是否经历过减肥后反弹? 胖了减肥,瘦了再吃, 吃了变胖,胖了再减…… 如此反反复复,一直陷在 …

上方羽毛球”欢迎点击免费订阅!

微信公众号:yule59

你是否经历过减肥后反弹?

胖了减肥,瘦了再吃,

吃了变胖,胖了再减……

如此反反复复,一直陷在

减肥——吃——复胖

的怪圈里走不出来吗?

为什么你瘦不下来?

为什么减肥后会复胖?

那是因为你还是没有

养成瘦子的生活习惯,

仍然停留在减肥前的

饮食习惯和生活方式中。

该吃吃、该喝喝、该睡睡,

是你的肉最终还是会还回来!

今天咱不扯什么理论

就简单粗暴地从三个方面告诉你

那些好看的肉体性感身材

都是如何长期保持的!

瘦下来,要如何才能保持长久不复胖?

饮食方面

01、饭前喝一杯温开水,防止吃得过多;

02、尽量不吃猪肉,更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等(少油脂)肉类;而且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主; (油炸是大忌!)

03、少吃甜食,饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃,甚至不吃;

04、早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主,各种油炸类如油条等不吃;

05、几乎不碰煎、炸等油腻的食物,不吃高热量的食物;

瘦下来,要如何才能保持长久不复胖?

06、外出 不喝饮料,只喝水

07、常吃粗粮,例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等;经常吃新鲜的水果和蔬菜;

08、记住每天摄入的食物种类,尽可能丰富多样;

09、每天及时补充2000mL的白开水、矿泉水,补充身体所需的水分;

10、很少吃甚至不吃零食和夜宵;

瘦下来,要如何才能保持长久不复胖?

11、每餐 只吃7到8分饱

12、吃水果不喝果汁;

13、三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果;

14、口味清淡,少油少盐;

15、相比调制奶,喝蛋白质丰富、营养均衡的纯牛奶更好;也可以喝原味酸奶,添加剂少,为补充肠道所需要的益生菌;

瘦下来,要如何才能保持长久不复胖?

16、三餐定时定量,饮食规律;

17、吃饭时细嚼慢咽;

18、能控制对食物的欲望;不会因为情绪不好而暴饮暴食;

19、有自己的饮食计划,偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖;

20、只有在真正饿的时候才吃东西。

瘦下来,要如何才能保持长久不复胖?

运动方面

01、一周坚持3-4次, 每次30分钟-60分钟以上的运动,坚持有氧运动与无氧运动的结合;

02、喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动;

03、不同的运动方式相结合,避免单一运动方式;

04、每周安排2-3次以上的长时间运动(1小时以上),比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等;

05、把运动融入生活,缺少运动的生活就像少了点什么;

瘦下来,要如何才能保持长久不复胖?

生活习惯方面

01、有时间的话,能走路尽量不坐车,能爬楼梯尽量不坐电梯;利用额外时间消耗热量。

02、保证每天充足的睡眠,不熬夜;

03、不边看电视边聊天,并同时吃东西;

04、不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶;少量盛饭(别每次吃饭都觉得不吃完是浪费)

05、尽量自己做饭,不叫外卖。

瘦下来,要如何才能保持长久不复胖?

06、烹饪时,少盐少油不放糖,以烤、清炒、水煮、炖和蒸为主;

07、坚持记录自己的体重;

08、便秘的情况比较少;

09、坚持有节制、定量、定营养成分的饮食习惯。

瘦下来,要如何才能保持长久不复胖?

这世界上没有一件事

是不需要付出代价的:

你品尝到了美食,

代价就是一身肥肉;

你拥有了好身材,

代价就是付出了别人无法想象的

艰辛与汗水。

我们总是要学会放弃一些东西,

才能得到另外一些东西。

如果你所在乎的东西

值得你为它而付出一切,

那么所有的放弃都只是分娩前的阵痛。

哪有什么天生如此

只是我们天天坚持

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